脾牛科普：吃饭注意这些，养好孩子脾胃！

作者：脾牛
发布时间： 2021-07-30
访问量： 1952
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脾牛科普：吃饭注意这些，养好孩子脾胃！

孩子的脾胃比较娇嫩，对于食物的讲究，还特别注意一日三餐如何安排，而不是只看一天总摄入量。

有些小朋友一日三餐陷入这样的恶性循环中:

早上起来没有食欲，随便喝一杯牛奶，中途肚子微微饿了，吃了小点心，到了中午，食欲一般，简单吃一些，到了晚餐，经过一天的消耗，真的饿了，食欲就出来了，不知觉吃多了，特别是难消化的荤食吃多了。

这样造成的结果：

一日三餐，晚餐吃的最丰盛，而晚上孩子的消耗量小，消化能力弱，许多食物就堆积在肠胃里无法消化，到了第二天早上，又没有食欲，开始新的一轮恶性循环！

一天下来，吃的总能量并不多，孩子还反复积食，影响正常生长发育，关键原因是“晚餐不讲究”。

有些幼儿园小朋友，父母总担心孩子在园里不好好吃饭，所以晚餐就给孩子补充营养，也容易增加脾胃负担太重。

因为晚上，身体进入休息状态，消耗量比较少，消化能力也比较弱点，所以我们给孩子安排晚餐要讲究这些细节。

一:好消化的烹饪方法

晚餐的烹饪，尽量保持食物的原味，不用重口味的做法，保持清淡的口味，会更容易消化吸收。

二:好消化的饮食结构

晚餐以素食为主，少量荤食荤汤，少吃生冷的食物，正处于积食阶段的孩子，最好暂时晚餐素食两三天，脾胃弱的小宝宝，晚餐最好素食，不在晚餐补充难消化的高营养食物。

三:轻松消化的饮食量

晚餐不要吃太饱，一般情况下，中医建议小朋友七分饱，留一点余地，让脾胃不会那么累，食物转化成气血的有效率会更高。

四:慢慢咀嚼，快乐吃饭

吃饭氛围很重要，晚餐要有意识陪着孩子慢慢咀嚼，让孩子感觉吃饭是一件很快乐的事情，不是饭桌上各种批评，狼吞虎咽或吃饭时老生气哭闹，即便吃很少，也很容易消化不良。

晚餐后，不要马上坐在沙发上看电视，最后带孩子散步一会儿，小动以助消化，运动过量就会影响正常消化。

晚餐不要吃太迟，对于一岁半以上的孩子，最好睡前一个小时，不要再进食（喝水除外），会让脾胃更轻松，有助于睡眠，中医讲“胃不和，则卧不安”，孩子积食后，肠胃不舒服，就容易睡觉翻来覆去，睡不踏实。

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2023-02